90后的女生该怎么养生！

90后的女生该怎么养生！

作为一个沉迷养生的90后，看见这个问题可真是眼前一亮，OK直接上营养学干货，能帮你省一大堆减肥养生智商税！

戒糖

我觉得女孩子是真的离不开甜食，但是甜食是真的万恶之首.....

长胖你的身体

甜食的热量和含糖量都很高，如果摄入过多糖分无法消耗的话，多余的葡萄糖就会被储存为脂肪。而且长期摄入含糖量高的食物，很可能会导致胰岛素抵抗，形成吃rarr;饿rarr;胖rarr;饿更快的恶性循环。

胰岛素：用以降血糖，一种既促进脂肪合成，又抑制脂肪分解，还会增强食欲的激素

祸害你的皮肤

很多人以为长痘是因为吃辣，但其实是糖造成的。

糖类进入体内后，为了降血糖，胰岛素大量分泌后，也会促使雄性激素分泌，雄性激素会促进皮脂腺分泌皮脂，这些油垢会堵塞我们皮肤的毛囊细胞，让皮肤发炎和长痘痘。

其次糖还会祸害我们脸上的胶原蛋白，体内的游离糖过多，糖就喜欢到处游走，一不小心就粘在蛋白质身上，然后这个蛋白质就会变性，废掉了。

而糖化的肌肤真皮层的胶原蛋白也会和糖分子交联，原本结构紧密色泽透白的蛋白质，会因为糖化而变形，颜色也会变浑浊，这就是黄脸婆的开始...（胶原蛋白可是很难再生的哦）

所以，以下附上一个美国纽约城市大学营养学副教授的21天戒糖计划：

第1天：下定决心不买、不吃任何含有精制糖的食物，但可以适量补充天然的甜味水果

第3~5天：戒糖者可能会感到身体不适应、疲惫，烦躁，可以进行散步、冥想等，调整生理状态。

第8~10天：味蕾开始改变，不再那么渴望甜味。

第15~21天：身体能识别出在想吃糖时，到底是需要补充糖还是因为饥饿该补充营养物质了。

21天后：戒糖者可理性把握糖的摄入量了，能够自主在不危害健康的范围内适量吃糖。

当然，这并不是要你以后都不吃糖了，而是能够自主在不危害健康的范围内适量吃糖，奶茶蛋糕这种东西，想吃还是可以吃，一周一次就OK。

饮食方面：

每天早上自己蒸蛋＋燕麦＋牛奶＋水果一个

坚持只喝自己烧的开水或者矿泉水

偶尔有时间用电饭煲自己煮养生粥或者鱼汤喝

午饭优先吃鱼肉（没有的话考虑羊肉牛肉，最后考虑鸡鸭）＋2两米饭＋时蔬

晚饭不吃肉，时蔬＋粗粮

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