90后的女生该怎么养生!
90后的女生该怎么养生!
作为一个沉迷养生的90后,看见这个问题可真是眼前一亮,OK直接上营养学干货,能帮你省一大堆减肥养生智商税!
戒糖
我觉得女孩子是真的离不开甜食,但是甜食是真的万恶之首.....
长胖你的身体
甜食的热量和含糖量都很高,如果摄入过多糖分无法消耗的话,多余的葡萄糖就会被储存为脂肪。而且长期摄入含糖量高的食物,很可能会导致胰岛素抵抗,形成吃rarr;饿rarr;胖rarr;饿更快的恶性循环。
胰岛素:用以降血糖,一种既促进脂肪合成,又抑制脂肪分解,还会增强食欲的激素
祸害你的皮肤
很多人以为长痘是因为吃辣,但其实是糖造成的。
糖类进入体内后,为了降血糖,胰岛素大量分泌后,也会促使雄性激素分泌,雄性激素会促进皮脂腺分泌皮脂,这些油垢会堵塞我们皮肤的毛囊细胞,让皮肤发炎和长痘痘。
其次糖还会祸害我们脸上的胶原蛋白,体内的游离糖过多,糖就喜欢到处游走,一不小心就粘在蛋白质身上,然后这个蛋白质就会变性,废掉了。
而糖化的肌肤真皮层的胶原蛋白也会和糖分子交联,原本结构紧密色泽透白的蛋白质,会因为糖化而变形,颜色也会变浑浊,这就是黄脸婆的开始...(胶原蛋白可是很难再生的哦)
所以,以下附上一个美国纽约城市大学营养学副教授的21天戒糖计划:
第1天:下定决心不买、不吃任何含有精制糖的食物,但可以适量补充天然的甜味水果
第3~5天:戒糖者可能会感到身体不适应、疲惫,烦躁,可以进行散步、冥想等,调整生理状态。
第8~10天:味蕾开始改变,不再那么渴望甜味。
第15~21天:身体能识别出在想吃糖时,到底是需要补充糖还是因为饥饿该补充营养物质了。
21天后:戒糖者可理性把握糖的摄入量了,能够自主在不危害健康的范围内适量吃糖。
当然,这并不是要你以后都不吃糖了,而是能够自主在不危害健康的范围内适量吃糖,奶茶蛋糕这种东西,想吃还是可以吃,一周一次就OK。
饮食方面:
每天早上自己蒸蛋+燕麦+牛奶+水果一个
坚持只喝自己烧的开水或者矿泉水
偶尔有时间用电饭煲自己煮养生粥或者鱼汤喝
午饭优先吃鱼肉(没有的话考虑羊肉牛肉,最后考虑鸡鸭)+2两米饭+时蔬
晚饭不吃肉,时蔬+粗粮
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