你的肌肉饥渴吗办公人群须锻炼腰背肌

你的肌肉“饥渴”吗？办公人群须锻炼“腰背肌”

记者顾泳 孙小姐是白领，外人看来光鲜无比，自己却有苦说不出，连续加班、出差就会出现精神不济、浑身提不起劲儿来。就在前不久，孙小姐感觉腰腹部疼痛难忍，后被诊断为程度较为严重的腰肌劳损，医生说，长期缺乏锻炼是致病主因。孙小姐的困扰，在办公室人群中比比皆是。因工作繁忙、时间紧凑，许多人知晓运动的必要性，却总难以化为现实，由此患上了“肌肉饥渴症”。你的肌肉“饥渴”吗？怎样让肌肉“喝饱”？记者日前采访了复旦大学附属华山医院运动医学科华英汇副主任医师。 肌肉“饥渴”是一种病 肌肉“饥渴”听上去挺新鲜有趣，但在医学界，与之相对应的疾病却并不怎么好玩。华医生告诉记者，废用性的肌肉萎缩，肌腱、跟腱脂肪浸润等，都属于人们所说的肌肉“饥渴”范畴。专家形容，人体的肌肉就好像一座天秤，在这座“天秤”上，力量、柔韧性、反应速度、协调性等多个因素达到平衡，肌肉才会处于健康状态。可惜的是，许多办公人群因疏于锻炼、或锻炼不当，且不说达到平衡，连基本的肌肉柔韧性、力量也达不到，这便为肌肉健康带来隐忧。 先来说说废用性肌肉萎缩，这种疾病以前常见于久病卧床、长时间打石膏的肌肉无法动弹病人，但近些年来，不大活动的办公人群中，不乏有废用性肌肉萎缩的趋势。有的职业女性每天一杯咖啡或浓茶，本来就有骨质疏松潜质，再加上缺乏锻炼，常常会动不动扭伤，甚至骨折。至于肌腱、跟腱脂肪浸润，这和脂肪肝属于一个“原理”，脂肪细胞“侵占”到肌腱、跟腱等部位，导致肌肉弹性功能大大下降，若遇上不当运动，便会扭伤、血肿，为身体带来不必要的损伤。 办公人群须锻炼“腰背肌” 对办公室人群来说，肌肉“饥渴”非但会导致精神萎靡、精力不济，还可能为健康带来一系列的潜在威胁。如何给肌肉“加油”？华医生解释，办公室人群存在的肌肉问题，主要集中在腰背肌。许多职业女性因长期穿高跟鞋、不运动，腰椎不健康、腰背部肌肉劳损成为多发病；一些职业男性偶尔心血来潮参加剧烈运动，结果更可能因肌肉柔韧性跟不上，造成职业运动损伤。对办公室人群来说，加强腰背部肌肉的柔韧性至关重要，至于肌肉力量，一般要求并不高。 专家认为，办公室人群首先要做的是挤出时间来锻炼，哪怕在上班间歇，哪怕运动量不够，总好过一动不动。例如，上班的工间操、利用椅子、桌子等开展的拉伸运动，既不废时、也不废空间，非常值得提倡。除此之外，日常生活中找准合适的运动方式，摒弃熬夜、过量喝咖啡、浓茶等不良生活习惯，对肌肉质量的改善也很重要。 怎样科学地给肌肉“加油”？ 目前，不少办公人群都知道要加强锻炼，那么，哪种锻炼方式比较合适呢？世界卫生组织曾建议：每日慢跑或快走40分钟是最佳运动方式。华医生对此表示，每一种运动方式都有利弊，找寻适合自己的，持之以恒，便是最好。一般来说，慢跑对机体的损伤最小，但有膝关节、脚部不适者，关节炎病人、足底筋膜炎病人、扁平足、过于肥胖者等，慢跑反而会给身体带来负荷，不值得提倡；游泳对关节“零负荷”，但若泳姿不科学，对腰部肌肉也会有影响，自由泳式更可能造成肩周炎；至于瑜珈，确实是不错的拉伸肌肉锻炼，可不当锻炼亦会致使肌肉撕裂。 专家同时补充，给肌肉“加油”，也要避免走入误区。比如，长时期没有锻炼，重拾运动，应循序渐进，不宜采用过度剧烈对抗性运动；随着年龄的上升，运动量应有所调节，不宜刻意保持大运动量，使肌肉处于超负荷状态；一旦出现肌肉酸痛无法缓解、关节疼痛难以忍受，可能是过劳性损伤，应及时前往医院问诊。 名医档案 华英汇复旦大学附属华山医院运动医学科副主任医师，医学博士，硕士生导师。现任中华医学会运动医疗分会委员，亚太膝关节、关节镜及运动医学学会（APKASS）委员，上海医学会运动医学分会委员，上海体育科学学会运动医学专业委员会副主任委员。擅长踝、肩、膝、髋等各关节疾病及运动损伤的诊断、保守及微创手术治疗，曾在欧美等多国进修关节镜技术。负责和参与多项国家级与省市级科研项目。已发表学术论文20余篇，其中SCI文章6篇。曾荣获“亚洲运动医学联合会旅行学者奖”等荣誉。

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