《美国心脏协会杂志》- 太极——改善心脏的温和方式

对于那些不想使用传统心脏康复治疗的心脏病患者来说，太极可能是另一种有效方法。一项最新的小型研究发现，这种缓慢、温和的中国传统的运动方式可能帮助不情愿运动的人增加身体活动，从而改善心脏。该研究作者说，超过60%的遭遇过心脏病发作的患者退出了心脏康复治疗，通常是因为那些运动令他们不愉快或是感到痛苦。研究发表于《美国心脏协会杂志》（JournaloftheAmericanHeartAssociation,IF4.644）。

研究参与者包含28名平均年龄68岁有过心脏病发作史或开阻塞动脉手术史人士。他们平时都是久坐人群，大多数都有心脏问题的风险因素，比如超重、吸烟、糖尿病或者高胆固醇，他们也都拒绝传统心脏康复知料。实验中，他们参与了通过在家看DVD学习太极的短期项目（持续时间3个月，共24节课）或者更长的项目（超过半年，共52节课）。结果发现，太极对于参与者来说是很安全的，初阶唯一的负面影响是轻微的肌肉疼痛。太极在参与者中很受欢迎，都说会推荐给他们的朋友。虽然三个月的太极训练没有提高参与者的有氧健身水平，但是完成较长项目的参与者每周都得到了适度的身体活动。

美国布朗大学沃伦阿尔佩特医学院（WarrenAlpertSchoolofMedicineatBrownUniversity）医学助理教授ElenaSalmoirago-Blotcher博士说，他们团队认为对那些人来说，太极可能是一种合适的选择，因为患者能从非常缓慢和简单的动作开始，慢慢找回自信，然后步伐和移动逐渐改进，增加强度。在美国心脏协会（AmericanHeartAssociation）发表的新闻中Salmoirago-Blotcher解释说，太极运动属于低到中等强度水平，强调呼吸和放松，能够帮助减轻生理和心理压力。太极显然是不能取代传统心脏康复治疗内容，比如风险因素、饮食和坚持用药的教育。如果有大型的研究证明了太极的有效性，那它可能为康复中心提供了一种运动选择，成为进入高强度运动的桥梁，或者在医疗环境外的社区中成为康复治疗的内容。

太极有几百年的历史，是关于身心的训练。它包含特定的姿势和温和的动作，比如精神集中、呼吸和放松。这些动作在行走、站立或坐着的时候都可以进行调整和练习。太极如果动作快速可以成为搏斗或自卫的一种形式。之前的研究结果显示，太极可能有助于提高老年人的平衡性和稳定性，减少跌倒几率，帮助帕金森患者减少膝盖关节炎的疼痛，有助于解决纤维肌痛和背痛，提高有心力衰竭或癌症患者的生活质量和心情。太极还对心理健康有好处，比如减少焦虑、抑郁。

循证来源：AmericanHeartAssociation,newsrelease,Oct.11,2017

NationalCenterforComplementaryandIntegrativeHealth:TaiChiandQiGong:InDepth,March13,2017