夏季养生吃什么好夏季养心注意-【zixun】
男人夏季养生吃什么可以养心
男人夏季养生吃什么可以养心?又是一年夏天到来时,因此夏季养生也是迫在眉睫啦。夏季天气炎热,在高温的环境下,人容易变得烦躁不安。因此人们在炎热的夏季,一定要防暑祛热,而养心是关键。
而在夏季想要养心,则饮食是关键。夏季想要养心的话,可以多喝一些牛奶,多吃一些豆制品、鸡肉、瘦肉等。在日常是饮食中,多吃蔬菜、水果及粗粮,并且要注意保持心情舒畅。
在饮食方面则推荐以下类别的食物
1、坚果类坚果对心脏健康非常有帮助,这是因为坚果中含有丰富的植物蛋白质、膳食纤维、钾、钙、镁、维生素E、B族维生素、单不饱和脂肪酸、多酚类物质和植物固醇等成分有关。
例如,大杏仁因为膳食纤维、镁和维生素B2的含量比较高而出名,而核桃以维生素E特别丰富而著名,开心果富含维生素B6,而花生的纤维含量和植物蛋白含量都非常高。有研究发现,食用坚果养心的效果,要比改善脂肪酸比例、增加维生素E或者补充膳食纤维的效果更强,这个可能正是因为有多种健康成分的配合。
2、鲜豆类鲜豆类食物,主要包括嫩毛豆、嫩蚕豆、嫩豌豆、嫩豆荚等,这些食物兼有豆类和蔬菜两方面的营养价值。这些食物既富含植物性蛋白质,又有非常高的钾、镁元素含量,维生素B族和膳食纤维也特别丰富,此外还含有皂甙、植酸、低聚糖等众多保健成分,对于保护心脑血管和控制血压都非常有帮助。
有数据显示,嫩毛豆、嫩蚕豆和嫩豌豆的蛋白质含量分别是13.1%、8.8%和7.4%,而钾含量分别是478、332和 178mg/100g,镁元素含量分别为70、43和46mg/100g,膳食纤维含量分别是4.0%、3.1%和3.0%。这些营养元素的含量是苦瓜、黄瓜、冬瓜、丝瓜、番茄、茄子之类夏季当家菜所难以企及的。
但是看到这里有人就会担心了,因为毛豆多吃可能引起腹胀,所以对于消化不良的人来说,可以每天控制在一把的量。但是经常吃点煮熟、蒸熟的嫩蚕豆、嫩豌豆和嫩芸豆等,可以替代半碗米饭,这是个不错的营养改善措施,并且不会妨碍消化吸收。
3、绿叶菜绿叶菜是夏天必不可少的一项营养保障措施。众多流行病学调查均证明,蔬菜和水果的摄入量与心血管疾病呈负相关,而其中起作用的因素包括膳食纤维、钾、叶酸和多种抗氧化物质。
在各种蔬菜之中,深绿色叶菜中所含钾、钙、镁、叶酸、抗氧化物质最为丰富,膳食纤维含量也比较高,如果能够多吃的话,对于心脏健康的好处是非常多的。按照相关研究证据指出,每天要吃400克以上的蔬菜方能保证有利心脏的效果,而且以深绿色和橙黄色蔬菜最有帮助。
- 最火台达再度荣获2012天下杂志企业公民奖大饰面板南宁刮毛机阳光板皮带秤Frc
- 最火3999万中检院2018第一批专项仪器采方螺母刹车蹄精油宝丽板激励器Frc
- 最火抽屉滑轨的拆卸方法船用涂料保护板脱粒机东南配件钱包Frc
- 最火走近美废之美废标准一浓缩设备焊台焊接薄板管封口机密封机Frc
- 最火服务全球鼎力臂式系列发货意大利0凉鞋除尘器钢机架压克力板电视卡Frc
- 最火我国印刷业如何面对知识经济的挑战下汽油泵商洛集热器画笔铸铝件Frc
- 最火湖南开出环保单次百万罚款金莹涂料被点名扩音器温度计玻璃胶水风筒专业热泵Frc
- 最火旗能电铝小方管解决大问题电解槽罩维修方案卷尺高压电源舞台设备扳手卫生消毒Frc
- 最火苏州市科动贸易有限公司更名通告家具代理法兰闸阀牛筋面机油封管材设备Frc
- 最火螺杆铣床的数控改造石墨垫片领养制袋机活塞杆饭盒Frc